Equilíbrio
voltado para Base
A maioria
das bases são voltadas para sustentar o peso todo em uma única
perna deixando a outra perna para chutar mais rápido. Ter uma boa
base e um bom equilíbrio é fundamental para os chutes e sequências.
Aqui seguirão alguns exercícios voltados exclusivamente para Base e
se manter com uma perna só “parado” é bom que se comece pela
sequência se pega do mais fácil até o mais difícil indicado.
Prancha
em 3 apoios
Você vai
ficar na posição de prancha com cotovelos no chão e joelhos no
chão e o exercício consiste em de 5 em 5 segundos tirar um dos
membros do chão, por exemplo: levanta braço esquerdo, segura 5 seg,
abaixa e levanta o braço direito, 5seg segurando, abaixa e levanta a
perna esquerda, 5seg segurando, levanta a perna direita, 5 seg
segurando. Você pode fazer esse exercício segurando 10 segundos ao
invés de 5 segundos ou colocar um pesinho de meio quilo nas mãos e
nas canelas.
Prancha
em 2 apoios
Agora a posição de prancha é sem o joelho no chão (mas pode se manter os cotovelos no chão ou se ficar na posição de flexão) e se vai tirar um braço e uma perna (oposta ao braço) e se segura de 5 segundos até no máximo 10 segundos, para se elevar a dificuldade pode-se colocar o pesinho de meio quilo no máximo em cada membro.
Flexão
de Joelho
Você
fica em pé normalmente e tira um dos pés do chão, apenas um pouco
(dedos dos pés esticados para cima, para já ír se acostumando)
demorar 10 segundos abaixar e levantar o outro pé. Sentindo-se
seguro se levanta o joelho até 90º graus com o quadril, faz com uma
depois com a outra. Para avançar você pode segurar um pesinho na
mão oposta da perna que está erguida forçando a perna que sustenta
aguentar mais peso.
Essa
flexão de joelho também deve ser feita para trás, ou seja,
levantando a perna para trás!
Obs: Você
pode fazer a flexão de joelho com os braços já na posição de
base.
Tudo de bom
para vocês.
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