Recuperando
o tempo perdido
Por algum
motivo eu fazia ou já fiz uma das provas, seja o 2km em 10minutos ou
3km em 14 minutos. Parei por um tempo e agora não tenho ideia de
como estou. Bem a primeira coisa é fazer testes:
Teste 1 –
Correr 10 minutos seguidos. Se isso foi fácil ou não, não importa,
obtendo sucesso hoje você pode esquecer o treino do TAF 1.
Teste 2 –
Em outro dia depois de 2 dias de descanso. Vai se tentar correr 2km
em 10 minutos. Novamente em caso de Sucesso ok, esqueça o TAF 2,
menos se sua prova for exatamente correr 2km em 10 minutos
Teste 3 –
Sendo a sua prova ou não, correr 3km em 14 minutos. Caso consiga ou
não faça o treino TAF 3, menos se sua prova for fazer 2km em 10
minutos, não tem necessidade de se fazer um treino mais pesado e com
menos tempo.
A
diferença primordial entre simplesmente correr e treinar é que o
treino tem parâmetros, ou seja, é possível escalonar os
exercícios.
Falha no
teste 1 – Corri 3 minutos apenas e já parei, pronto, sabemos que
você pode começar pelo treino onde se correr 3 minutos e caminha 2
min. Caso corra 5 minutos, já pode ir para o que corre 4 minutos e
descansa 1 min.
Falha no
teste 2 – Fez 2 km em 14 minutos, já começa pelo treino que tem
500metros em 4, 500 metros em 3, 500 metros em 4, 500 metros em 3. Se
for mais de 14 min, faz o treino todo desde o começo. Se forem 2 km
em 12 min, Já se começa do todos os 500m em 3 minutos.
Falha no
teste 3 – Nem aguentou correr 3km ou os 14 minutos, volta a
primeira semana. Fez a corrida no total , ou sejam os 3km ou sejam
correr 14 minutos, escolhe um dos 3 treinos sugeridos.
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