TAF
Pesinho do 0 ao 5
Você já
fez barras, paralelas, flexão já levou seus braços no limite e
agora ainda tem que encarar o pesinho. “Encaixa quadril” se não
sabe o que é procure, vai ajudar muito se souber com encaixar
quadril para se levantar peso.
Passo 1 –
Fortalecimento: Caso não tenha visto o TAF sobre flexão aqui vai
ser recomendado alguns exercícios similares como a rosca de pulso e
levantamento de ombro frontal e isometria de ombro frontal. 10 Roscas
de pulso com peso pequeno 1kg até 3kg, 10 levantamentos frontais de
ombro com mesmo peso e isometria de ombro (vai esticar os braços
para frente e segurar um peso de 5 kg pelo tempo que conseguir, no
máximo 30 segundos, aí passa ao 2).
Passo 2 –
Nada impede de continuar treinando o fortalecimento, aqui tentaremos
fazer “meio pesinho” pelas 5 vezes, primeiro apenas deixando o
pesinho descer (enrola ele lá no chão mesmo, ergue e deixa ele
descer devagar), depois disso vem 5 subidas (se já conseguir fazer
ao menos 1 pesinho completo subida e descida não tem problema faça
e complete o treino), continue nisso até fazer os 5 pesinhos
completos sem precisar pausas.
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