TAF Flexões - de 0 até as 60

Flexão do 0 ao 30

A flexão é um exercício deveras simples e ao mesmo tempo complicado, como todos, deve se ter certeza de estar na posição correta. Alguns sites e amigos, se você conhecer professores de educação física podem te ajudar com isso. Aqui iremos ficar com dicas para você se fortalecer:

• Fortaleça seu corpo : Com pesinhos de 1 kg ou 2 kg, faça rosca de punho. 10 estão de bom tamanho tanto pegada pronada como supinada. Relaxe 20 segundos. Agora faça 10 levantamentos de ombro lateral. Relaxe 20 segundos. Faça flexão de tríceps 10. Relaxe 20 segundos. Faça 10 contrações de ombro. Relaxe 20 segundos. Faça 10 voadoras e finalize seu fortalecimento descansando 2 minutos e repetindo todo o processo mais uma vez. (2 séries no total). Isso deve ser feito em dias diferentes do treino de Krav (no começo, por 2 semanas 2 a 3 vezes por semana)
• Depois dessas semanas sua meta vai ser fazer 10 por turno do dia (então são 10 flexões pela manhã, 10 flexões pela tarde, 10 flexões pela noite (no treino), se você já faz mais que 10 flexões no treino, ótimo continue fazendo quantas consegue, mas devem ser no mínimo 10. (isso por 1 mês). Se você faz 15 flexões no treino, ok, escolha manhã ou tarde, faça mais 15 flexões e inclua o fortalecimento no turno que sobrar.
• Dia da tentativa: Fazer 30 flexões. Muito provavelmente vai ser antes de 2 meses e meio, porém esse treino pretende fortalecer os músculos exigidos: Peito, tríceps, pulso e costas.

Flexão das 30 as 40

Muito bem agora você precisa fazer 40 flexões pode parecer pouca coisa, mas não é. Você consegue fazer 30 flexões no treino e as outras parecem sonho. Ok voltemos ao treinamento.

No dia do Treino escolha um turno diferente e faça essas 10 flexões a mais com uma mudança elas serão feitas em flexão declinada, ou seja, com seus pés numa posição superior a sua cabeça. E faça suas 30 flexões no treino. Fazer isso por 1 mês até conseguir fazer as 40 flexões.

• Fortalecimento novamente, quando já estiver fazendo as 40 flexões normais. Refaça os exercícios de fortalecimento, só que dessa vez serão: Rosca de Pulso abrindo os dedos, você deve segurar o peso com seus dedos. (Novamente para ser feito nos dias de treino em um turno diferente) (1 mês)
• Agora você já deve ter sido exigido a fazer flexões se apoiando apenas nos dedos da mão (Ainda bem que reforçamos os dedos nos fortalecendo)., continue fazendo o fortalecimento até conseguir fazer as 10 flexões com o dedo, o mesmo vale para quando forem as flexões de pulso. (1 mês)
• Tente treinar num terceiro dia fazendo 20 flexões normais, 20 flexões declinadas. (1 mês)
• Não precisa pirar na batatinha, você pode revezar cada mês um treino. Um mês você fica fortalecendo, no outro treina um dia a mais, no outro mês só flexão do treino mesmo, etc.

Flexão das 40 as 60 e o infinito

Caramba se para aumentar 10 já foi brabo, imagine 20! Calma, não é tão ruim assim como você pensa.

• Fortalecimento sempre, tanto faz com halteres de 3 ou 5 kgs agora. (1 mês)
• Complemento : 20 remadas australianas ou 20 flexões declinadas em outro turno (1 mês)
• De imediato: Só fez 40 ou 45 flexões, pare, respire 30 segundos e faça as restantes nem que seja abrindo mais os braços para usar mais o peito. (1 Mês)